栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 172kcal
- たんぱく質
- 4.0g
- 脂質
- 3.6g
- 炭水化物
- 31.9g
- 糖質
- 30.1g
- 食物繊維
- 1.8g
- 食塩相当量
- 1.2g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
1/3をカリフラワーに置きかえた 高菜ピラフ
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1/3をカリフラワーに置きかえるだけで簡単、糖質カット！冷凍高菜ピラフと混ぜるだけのお手軽メニューです。 #vegetive_recipe_3
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 172kcal
- たんぱく質
- 4.0g
- 脂質
- 3.6g
- 炭水化物
- 31.9g
- 糖質
- 30.1g
- 食物繊維
- 1.8g
- 食塩相当量
- 1.2g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 50g |
| 高菜ピラフ（冷凍） | 100g |
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作り方
-
01
凍ったままの高菜ピラフを耐熱皿に平らに盛り、ラップをかけずに電子レンジ（600W）で2分加熱する。
-
02
別の耐熱皿に「お米のかわりに食べるカリフラワー」を平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で1分加熱する。
-
03
1と2を混ぜ合わせ、皿に盛り付ける。
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