栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 270kcal
- たんぱく質
- 14.7g
- 脂質
- 5.2g
- 炭水化物
- 45.7g
- 糖質
- 38.9g
- 食物繊維
- 6.8g
- 食塩相当量
- 1.9g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ごはんの半分をカリフラワーに置きかえた おにぎり (生ハム／ローストビーフ／野沢菜巻き)
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ごはんの半分をカリフラワーに置きかえるだけで簡単、糖質カット！ 満足感のあるボリュームで、糖質を抑えたい時のメニューにオススメ！お肉や野沢菜で巻けば、見た目もボリュームもアップ！ #vegetive_recipe_3
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 270kcal
- たんぱく質
- 14.7g
- 脂質
- 5.2g
- 炭水化物
- 45.7g
- 糖質
- 38.9g
- 食物繊維
- 6.8g
- 食塩相当量
- 1.9g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| ◆生ハム巻きおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| しっとりまろやか生ハムロース | 1枚 |
| さけちゃうチーズスモーク | 1/8本 |
| ドライトマト | 1個分 |
| 素煎りくるみ | 少々 |
| ◆ローストビーフ巻きおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| ローストビーフシルキーカット | 2枚 |
| 黒オリーブ | 1粒 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| セルフィーユ | 少々 |
| ◆野沢菜巻きおにぎり | |
| お米のかわりに食べるカリフラワー | 25g |
| ごはん | 25g |
| 国産大根使用つぼ漬塩分30％カット | 3g |
| 味付けいりごま | 小さじ1/2 |
| 野沢菜（葉の部分） | 1枚 |
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作り方
-
01
◆生ハム巻きおにぎり
1)ドライトマトとくるみは粗みじん切り、さけちゃうチーズは細かく割いておく。
2)耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
3)生ハム以外の材料をボウルに全ての材料を入れ、混ぜ合わせる。
4)ラップの上に生ハムを広げ、3を乗せて丸くなるように包む。 -
02
◆ローストビーフ巻きおにぎり
1)オリーブは粗みじん切りにする。
2)耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
3)カリフラワーライス、ごはん、オリーブを混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調える。
4)ラップにローストビーフを広げ、3を乗せて丸くなるように包む。 -
03
◆野沢菜巻きおにぎり
1)つぼ漬けは軽く水気を拭き取る。
2)耐熱皿にお米のかわりに食べるカリフラワーを平らに盛り、ラップをして電子レンジ（600W）で30秒加熱する。
3)野沢菜以外の材料を混ぜ合わせる。
4)ラップに野沢菜を広げ、3を乗せて丸くなるように包む。
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