栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 207kcal
- たんぱく質
- 10.5g
- 脂質
- 6.6g
- 炭水化物
- 28.4g
- 糖質
- 25.9g
- 食物繊維
- 2.5g
- 食塩相当量
- 1.0g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
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栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 207kcal
- たんぱく質
- 10.5g
- 脂質
- 6.6g
- 炭水化物
- 28.4g
- 糖質
- 25.9g
- 食物繊維
- 2.5g
- 食塩相当量
- 1.0g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (2人前) | |
|---|---|
| ライトフレーク パウチ | 1袋(60g) |
| 餃子の皮 | 15枚 |
| キャベツ | 1/4個 |
| ニラ | 1本 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 片栗粉 | 少々 |
| 水 | 1/2カップ |
| 油 | 少々 |
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作り方
-
01
キャベツを粗めのみじん切りにして、塩を振り、揉み込んで15分以上置いておく。
-
02
1の水分をしっかり絞る。
-
03
ライトフレークは余分な油を切る。
-
04
ボウルに油を切ったライトフレーク・キャベツを入れて、よく混ぜる。
-
05
餃子の皮の縁に水（分量外）をつけ、真ん中に具をのせ、ひだを寄せながら包んでいく。
-
06
底に片栗粉をつけた餃子をフライパンに並べ、油を廻しかけたら、強火にかける。
-
07
餃子の焼ける音がしてきたら水を加え、蓋をして蒸し焼きにする。
-
08
水分が少なくなり端が乾いてきたら火を弱める。
-
09
鍋肌に餃子の羽根が出来てきたらお皿に盛って完成！
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