栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 311kcal
- たんぱく質
- 23.0g
- 脂質
- 7.6g
- 炭水化物
- 41.4g
- 糖質
- 34.5g
- 食物繊維
- 6.9g
- 食塩相当量
- 2.4g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
オートミールのおにぎらず2種（チキンサラダサンド＆梅しそチキン）
調理目安時間：15分このレシピで使用しているトップバリュ商品
オートミールをお米代わりにして“おにぎらず”を作ってみませんか。サラダチキンや野菜などを合わせて彩り鮮やかに！
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 311kcal
- たんぱく質
- 23.0g
- 脂質
- 7.6g
- 炭水化物
- 41.4g
- 糖質
- 34.5g
- 食物繊維
- 6.9g
- 食塩相当量
- 2.4g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (2人前) | |
|---|---|
| オートミール | 90g |
| 水 | 150ml |
| サラダチキン | 120g |
| ベビーチーズ | 1個 |
| レタス | 適量 |
| 紫キャベツ | 適量 |
| にんじん | 適量 |
| 大葉 | 2枚 |
| 海苔（全形） | 2枚 |
| A カロリーハーフ マヨネーズ | 小さじ1 |
| A 粒マスタード | 小さじ1/2 |
| 練り梅 | 小さじ2 |
| 塩昆布 | 小さじ1 |
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作り方
-
01
紫キャベツ、にんじんは千切りにし、それぞれひとつまみ程度の塩（分量外）をふり、5分ほどおいて水気を絞る。Aは混ぜておく。レタスは適当な大きさにちぎり、水気を切る。サラダチキンは5mm幅のそぎ切りに、ベビーチーズは半分の厚さに切る。
-
02
オートミールは2回に分けて加熱する。45gに対し水75mlを加え、電子レンジ（600W）で約1分加熱し、熱いうちに箸でほぐし、ひとつまみの塩（分量外）を混ぜておく。
-
03
チキンサラダサンドを作る。ラップを敷き、その上に海苔を角が手前になるように置く。2で分けたオートミールの半量を海苔の中心に四角く平らにならす。その上にレタスを海苔からはみ出さないように置き、チーズをのせてAを塗り、サラダチキンの半量をのせる。紫キャベツをのせ、残りのオートミールを平らにのせる。海苔の角を中心で合わせるように四角く覆い、さらにラップでしっかりと巻く。
-
04
梅しそサラダチキンを作る。3と同様、ラップの上に海苔を置く。その上に2で分けたオートミールの半量を平らにならし、大葉をのせる。塩昆布を散らしてサラダチキンをのせ、表面に練り梅を塗る。にんじんをのせ、残りのオートミールを平らにのせ、海苔で覆い、ラップでしっかりと巻く。
-
05
3、4それぞれを濡らした包丁でラップごと切る。
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