栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 410kcal
- たんぱく質
- 30.5g
- 脂質
- 22.3g
- 炭水化物
- 24.1g
- 糖質
- 20.6g
- 食物繊維
- 3.5g
- 食塩相当量
- 3.0g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
オートミールガレット
調理目安時間：20分このレシピで使用しているトップバリュ商品
おしゃれなガレットもオートミールでできちゃいます。休日の朝食にカフェ気分で味わってみては。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 410kcal
- たんぱく質
- 30.5g
- 脂質
- 22.3g
- 炭水化物
- 24.1g
- 糖質
- 20.6g
- 食物繊維
- 3.5g
- 食塩相当量
- 3.0g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| オートミール | 30g |
| 水 | 100ml |
| サラダチキン | 60g |
| 卵 | 1個 |
| とろけるチーズ | 30g |
| 小松菜 | 適量 |
| ミニトマト | 2個 |
| 塩 | 小さじ1/4 |
| オリーブオイル | 大さじ1/2 |
| 粗挽き黒こしょう（お好みで） | 適量 |
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作り方
-
01
オートミールと水を合わせ、5～10分ほどなじませる。
-
02
サラダチキンはそぎ切りにし、小松菜は3cm幅、ミニトマトは半分に切る。
-
03
1に塩を加え、ミキサーやフードプロセッサーなどで攪拌する。
-
04
フライパンを熱し、オリーブオイルを薄くひく。中火にして3を流し入れ、手早く薄い円形に広げる。
-
05
チーズを卵の土手になるようにのせ、中央に卵を割り入れ、その周りにサラダチキン、ミニトマト、小松菜をのせる。軽く全体に塩（分量外）をふり、お好みで黒こしょうをふる。
-
06
周りがパリッとしてきたら四方を折りたたみ、蓋をして卵がお好みの固さになるまで火を通す。
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