栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 317kcal
- たんぱく質
- 26.2g
- 脂質
- 11.2g
- 炭水化物
- 30.0g
- 糖質
- 26.3g
- 食物繊維
- 3.7g
- 食塩相当量
- 3.4g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
オートミールお好み焼き
調理目安時間：15分このレシピで使用しているトップバリュ商品
サラダチキンとキャベツを具材にしたヘルシーなお好み焼き。香ばしいソースの風味が食欲をそそります。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 317kcal
- たんぱく質
- 26.2g
- 脂質
- 11.2g
- 炭水化物
- 30.0g
- 糖質
- 26.3g
- 食物繊維
- 3.7g
- 食塩相当量
- 3.4g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| オートミール | 30g |
| 水 | 70ml |
| 卵 | 1個 |
| サラダチキン | 60g |
| キャベツ | 30g |
| 白だし | 小さじ2 |
| お好みソース | 適量 |
| 青のり | 適量 |
| マヨネーズ（お好みで） | 適量 |
| かつお節（お好みで） | 適量 |
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作り方
-
01
オートミールに水を加え、軽く混ぜたら電子レンジ（600W）で約1分加熱し、熱いうちに軽く混ぜておく。
-
02
キャベツは粗めのみじん切りにし、サラダチキンは5mm幅くらいに切り、さらに細切りにする。
-
03
ボウルに卵と白だしを入れ、卵を溶きほぐしたら1を加え、よく混ざったら2を加えてさらによく混ぜる。
-
04
フライパンを熱して油（分量外）をひき、3を直径15cmほどの円形に広げ、中火で片面3分ずつ蓋をして焼く。
-
05
皿に盛ってソースを塗り、青のり、お好みでマヨネーズやかつお節をかける。
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