コメなしオムライス - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ)

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コメなしオムライス レシピ画像

栄養価 (1人分換算)

カロリー
448kcal
たんぱく質
23.7g
脂質
27.2g
炭水化物
31.3g
糖質
26.6g
食物繊維
4.7g
食塩相当量
2.3g
  • レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
  • 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
  • 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
  • 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。

コメなしオムライス

調理目安時間：20分

このレシピで使用しているトップバリュ商品

オーガニック オートミール
コメなしオムライス レシピ画像

お米を使わないオムライス！オートミールに鶏肉、お野菜を卵で包めば栄養たっぷり、満足な一皿。

栄養価 (1人分換算)

カロリー
448kcal
たんぱく質
23.7g
脂質
27.2g
炭水化物
31.3g
糖質
26.6g
食物繊維
4.7g
食塩相当量
2.3g
  • レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
  • 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
  • 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
  • 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
材料 (1人前)
オーガニック オートミール 30g
水 45ml
野菜（にんじん・カリフラワー・ほうれんそう） 40g
鶏もも肉 40g
マッシュルーム 1個
ケチャップ 大さじ1
サラダ油 少々
卵 2個
塩、こしょう 各少々
バター 5g
ベビーリーフ 適量
ミニトマト 1個
ケチャップ 適宜
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作り方

  1. 01

    耐熱ボウルにオートミールと水を入れて軽く混ぜ、ラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱し、温かいうちに箸などでほぐしておく。

  2. 02

    耐熱皿に3種の彩り野菜を平らに盛り、ラップをして電子レンジ(600W)で50秒加熱する。

  3. 03

    鶏肉は1cm程度の角切り、マッシュルームはスライスする。

  4. 04

    フライパンを中火にかけてサラダ油を入れ、鶏肉を炒め、火が通ったらマッシュルームを入れて炒め、ケチャップを加えて混ぜ、1と2を加えて全体を混ぜ、塩、こしょうで味を調える。

  5. 05

    ボウルに卵を割り入れて溶きほぐし、塩、こしょうをする。

  6. 06

    フライパンを中火にかけ、バターを入れて溶けたら5を流し入れ、菜箸などで全体をさっとひと混ぜして半熟になったら4を入れて包む。

  7. 07

    お皿に移し、ベビーリーフとミニトマトを添えて、お好みでケチャップをかける。

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