栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 408kcal
- たんぱく質
- 19.9g
- 脂質
- 22.6g
- 炭水化物
- 29.3g
- 糖質
- 26.4g
- 食物繊維
- 2.9g
- 食塩相当量
- 3.3g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
ロールドオーツの天津飯風
調理目安時間：15分このレシピで使用しているトップバリュ商品
ロールドオーツを食べ応えのある天津飯風にアレンジ。しょうが風味のあんかけ卵をのせてやさしい味わいに。
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 408kcal
- たんぱく質
- 19.9g
- 脂質
- 22.6g
- 炭水化物
- 29.3g
- 糖質
- 26.4g
- 食物繊維
- 2.9g
- 食塩相当量
- 3.3g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
| 材料 (1人前) | |
|---|---|
| ロールドオーツ | 30g |
| 水 | 50ml |
| 卵 | 2個 |
| かに風味かまぼこ | 20g |
| 青ねぎ | 5g |
| A しょうがすりおろし | 小さじ1/4 |
| A 酒 | 大さじ1 |
| A しょうゆ | 大さじ1/2 |
| A 鶏がらスープの素 | 小さじ1 |
| A ごま油 | 小さじ1 |
| A こしょう | 適量 |
| 水(餡用) | 150ml |
| 片栗粉 | 大さじ1/2 |
| サラダ油 | 大さじ1/2 |
あれこれナビでレシピを食事として記録する
あれこれナビについてはこちら
作り方
-
01
ロールドオーツは耐熱容器に入れ、水50mlを加えて混ぜ、ラップをかけずに電子レンジ(500W)で約1分加熱し、よく混ぜてから5分ほどそのままにしておく。
-
02
青ねぎは小口切りにする。かにかまは割く。1のロールドオーツを皿に盛る。
-
03
小鍋に水150mlを入れて火にかけ、沸騰したらAを入れてよく混ぜる。水大さじ1/2(分量外)で溶いた片栗粉を加え、よく混ぜてとろみがついたら餡の完成。
-
04
卵は割りほぐし、青ねぎ、かにかまを加える。
-
05
フライパンを十分に熱して油をひき、4を流し入れる。半熟になったらロールドオーツの上にのせ、3の餡をかける。
もっと見る