栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 160kcal
- たんぱく質
- 5.9g
- 脂質
- 12.4g
- 炭水化物
- 9.6g
- 糖質
- 4.6g
- 食物繊維
- 5.0g
- 食塩相当量
- 1.3g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
春野菜のナムル
このレシピで使用しているトップバリュ商品
栄養価 (1人分換算)
- カロリー
- 160kcal
- たんぱく質
- 5.9g
- 脂質
- 12.4g
- 炭水化物
- 9.6g
- 糖質
- 4.6g
- 食物繊維
- 5.0g
- 食塩相当量
- 1.3g
- レシピの栄養価は、文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」を基に算出しています。
- 日本食品標準成分表に収載されていない食材の栄養価は概算値で計算しております。
- 栄養価に関する数値は概算値であり、医療行為等に利用できるものではありません。
- 最新情報に合わせ、栄養価を更新する場合がございます。
材料 (4人前) | |
---|---|
オーガニック 大豆もやし | 1袋(200g) |
にんじん(千切り) | 1/2本(100g) |
菜の花 | 1束(200g) |
スナックえんどう(筋を取る) | 80g |
A:にんにく(おろす) | 1片 |
A:いりごま 白 | 大さじ3 |
A:ごま油 | 大さじ3 |
A:塩 | 小さじ1 |
A:こしょう | 少々 |
あれこれナビでレシピを食事として記録する
あれこれナビについてはこちら
作り方
-
01
ボウルにAの調味料を合わせておく。
-
02
大豆もやしは洗い、鍋に水1カップと塩小さじ1(分量外)を入れふたをして火にかけ、湯気が出てきたら中火で約10分蒸し煮をして、ザルに上げる。
-
03
他の野菜は、鍋に沸騰させた湯に塩小さじ1/2(分量外)を入れ、それぞれ下記の時間の通りに茹でてザルに上げる。・にんじん・・・約1分(茹でたあと水気を絞る)・菜の花・・・約1分30秒(茹でたあと水気を絞る)・スナックえんどう・・・約3分
-
04
2の大豆もやし、3の野菜をそれぞれ1の調味料で和える。※和える分量はお好みで調整してください。
- POINT:
- 春の野菜であるセロリやアスパラガスなどで作ってもおいしく仕上がります。